عند الشعور بالجوع قبل النوم.. 8 وجبات خفيفة يمكن تناولها
وقدم موقع “Zdravlje” مجموعة من الأفكار لوجبات خفيفة وصحية يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع قبل الذهاب إلى السرير:
- الكرز: له نكهة حلوة تجعله وسيلة مرضية للحد من آلام الجوع في وقت متأخر من الليل. كما أنه يحتوي على هرمون يتم إنتاجه في الدماغ يساعد في إدارة دورات النوم.
- فاكهة الكيوي: تحتوي فاكهة الكيوي على الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان ضروريان لدورات اليقظة واليقظة. كما أنه غني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك الفيتامينات C وE، التي تساعد على تقليل الالتهاب المرتبط غالبًا بقلة النوم.
- دقيق الشوفان: يعتبر دقيق الشوفان خيارًا ممتازًا لوجبة مسائية خفيفة وممتعة. فهو غني بالألياف التي تساعدك على البقاء ممتلئًا أثناء الليل وتدعم النوم الجيد.
- شرائح التفاح مع زبدة اللوز: يمكن أن تكون الشرائح وجبة خفيفة رائعة في وقت متأخر من الليل، خاصة عندما تقترن بزبدة اللوز. توفر هذه الوجبة توازنًا جيدًا بين العناصر الثلاثة الكبرى (أي الدهون والبروتين والكربوهيدرات).
- الزبادي والعسل: يمكن أن يكون كوب صغير من الزبادي اليوناني المغطى بالعسل وجبة خفيفة مغذية ولذيذة في وقت متأخر من الليل. تحتوي هذه الوجبة على البروتين والسكريات المضافة البسيطة.
- زبدة الفول السوداني والموز: توفر هذه الوجبة الخفيفة التوازن المثالي بين المالح والحلو وغنية بالمواد المغذية الأساسية.
- المكسرات: تعتبر خياراً ممتازاً للوجبات الخفيفة المسائية لاحتوائها على المغنيسيوم والدهون الصحية.
- عصير البروتين: يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ويقدم العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن يكون وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لبعض الأشخاص. فهو يجمع بين البروتين والمواد المغذية الأساسية الأخرى لإشباع ودعم النوم الجيد.