10 دقائق قبل النوم.. هذا الأسلوب يساهم في تحسين يومك

وتقول مدربة التنفس والتأمل، ساشا هاناواي، إن التأمل “ممارسة تأملية مركزة تخلق فرصة للتفكير الواحد وتؤدي إلى سكون العقل”، بحسب ما نقل موقع “فيتويل”.

ويضيف أن التأمل يمكن أن يصفي العقل ويخفف التوتر ويحسن النوم.

وتتابع: “التأمل يخلق فرصة لترويض العقل في اللحظة الحالية، ويتعلق بالتركيز على الحاضر وعدم التفكير في أي شيء”.

وتقترح التأمل لمدة 10 دقائق أسبوعيًا والتدرب دون إصدار أحكام والتركيز على الأماكن أو الأشخاص أو المشاعر التي تهدئ العقل.

وتوضح أنه كلما تجول العقل في قائمة مهام الغد، يجب إعادته بلطف إلى اللحظة الحالية، مما يجعل الشخص أكثر وعياً بأفكاره وعواطفه.

أثناء التأمل، يُنصح أيضًا بالتنفس ببطء وببطء، لما له من تأثير مهدئ ويقلل من الشعور بالتوتر والضغط.

في كثير من الأحيان لا يواجه الشخص صعوبة في النوم ولكنه يشعر بالتعب عند الاستيقاظ، لكن التأمل لمدة 10 دقائق قبل النوم يجعل الإنسان يستيقظ وهو يشعر بالنشاط بعد ليلة كاملة من الراحة، بحسب ساشا هانواي.