عند الاستيقاظ.. 3 تمارين “مهمة” لعلاج آلام الرقبة والكتفين
تعتبر آلام الرقبة والكتف مشكلة شائعة بين الناس، خاصة عند الاستيقاظ. ويرجع ذلك غالبًا إلى النوم في وضع غريب أو دعم غير مناسب للمرتبة أو اضطرابات النوم.
ونقل موقع “Fit & Well” عن أخصائية العلاج الطبيعي سوزان فينوغراد قولها: “الحركة تساعد في الحفاظ على رطوبة مفاصلنا ومرونة عضلاتنا. إذا استيقظت وأنت تشعر بالألم، تحرك. الحركة هي أفضل علاج”.
وأضافت: “إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فجرّب هذا لتخفيف تصلب الأكتاف في الصباح”.
- تدوير الرقبة: ينصح بالجلوس بشكل مستقيم ومن ثم إدارة الرأس ببطء في حركة دائرية. أداء 5-10 دورات بطيئة في كل اتجاه. تعمل هذه الحركة على تحريك الرقبة بلطف وتحسين مرونتها.
- تدوير الذراعين: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وذراعيك إلى الجانبين، ثم حاول تدوير ذراعيك مع زيادة حجم الدوائر تدريجيًا. يوصى بإجراء 10 جولات للأمام، ثم 10 جولات للخلف. تهدف هذه الحركة إلى إحماء الكتفين وتحسين…
- تقوس الظهر: اجلس على يديك وركبتيك، ثم استنشق وقوس ظهرك، مثل وضعية القطة. هذا الوضع يريح الكتفين والرقبة.